다어어트를 하고 계신분들에게 희소식입니다. 다이어트를 돕는 말차 음료 레시피를 공유해보겠습니다. 여러분의 건강한 라이프스타일을 응원하면서도 말차의 깊은 맛을 즐길 수 있는 특별한 레시피를 소개해드리려고 해요.
카페에서 파는 말차 음료는 맛있지만 당과 칼로리가 높아 다이어트 중인 분들에겐 부담스럽죠. 하지만 걱정 마세요! 집에서 쉽게 만들 수 있는 건강하고 맛있는 말차 음료 레시피를 준비했어요. 자, 이제 시작해볼까요?
저칼로리 말차 라떼
첫 번째로 소개해드릴 레시피는 카페에서 흔히 볼 수 있는 말차 라떼의 건강한 버전이에요.
재료:
- 무가당 두유 400ml
- 말차 가루 2티스푼
- 스테비아 또는 에리스리톨 1티스푼 (선택사항)
만드는 방법:
1. 무가당 두유를 냄비에 붓고 중간 불로 데워주세요. 끓기 직전에 불을 꺼주세요.
2. 데운 두유의 1/4컵을 따로 덜어내 말차 가루와 잘 섞어주세요. 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주는 게 포인트예요.
3. 말차 페이스트를 만들었다면, 나머지 데운 두유에 천천히 부어가며 잘 섞어주세요.
4. 기호에 따라 스테비아나 에리스리톨을 넣어 달콤함을 더해주세요.
이 레시피는 우유 대신 무가당 두유를 사용해 칼로리를 낮추고, 설탕 대신 천연 감미료를 사용해 당을 줄였어요. 그럼에도 말차의 깊은 맛과 고소함은 그대로 즐길 수 있답니다!
말차 프라페
더운 날씨에 시원하게 즐기고 싶다면 이 레시피를 추천해요.
재료:
- 무가당 두유 200ml
- 말차 가루 2티스푼
- 얼음 1컵
- 스테비아 또는 에리스리톨 1티스푼 (선택사항)
- 휘핑크림 (선택사항, 식물성 휘핑크림 추천)
만드는 방법:
1. 블렌더에 두유, 말차 가루, 얼음을 넣고 곱게 갈아주세요.
2. 기호에 따라 스테비아나 에리스리톨을 넣어 달콤함을 조절해주세요.
3. 잘 갈린 프라페를 컵에 따라주세요.
4. 원한다면 식물성 휘핑크림을 올려 더욱 풍성한 맛을 즐겨보세요.
이 레시피는 얼음을 갈아 넣어 시원하면서도 포만감이 높아요. 휘핑크림을 올린다면 식물성 제품을 사용해 칼로리를 조금 더 낮출 수 있답니다.
말차 에너지 보울
마지막으로 소개할 레시피는 음료는 아니지만, 말차의 맛과 영양을 간편하게 즐길 수 있는 에너지 보울이에요.
재료:
오트밀 1컵
말차 가루 2티스푼
아몬드 버터 2큰술
꿀 1큰술 (선택사항, 아가베 시럽으로 대체 가능)
치아씨드 1큰술
만드는 방법:
1. 모든 재료를 큰 보울에 넣고 잘 섞어주세요.
2. 반죽이 뭉칠 정도로 되면, 손으로 동그랗게 빚어주세요.
3. 완성된 에너지 보울을 냉장고에 30분 정도 넣어 식혀주세요.
이 말차 에너지 보울은 간식으로 먹기 좋아요. 오트밀의 식이섬유와 말차의 항산화 성분, 아몬드 버터의 건강한 지방이 어우러져 포만감도 높고 영양도 풍부하답니다.
자, 어떠세요?
이 레시피들을 따라 만들면 카페에서 파는 말차 음료보다 훨씬 건강하고 다이어트에도 도움이 되는 말차 간식을 즐길 수 있어요. 말차의 풍부한 맛은 그대로 살리면서 칼로리와 당은 확 줄였답니다.
특히 집에서 만들면 재료 조절이 쉬워서 자신의 입맛에 맞게 달콤함을 조절할 수 있어요. 그리고 무엇보다 직접 만들어 먹으면 정성도 들어가고 성취감도 느낄 수 있죠.
다이어트 중이라고 해서 맛있는 것을 포기할 필요는 없어요. 이렇게 건강하게 만든 말차 음료와 간식으로 다이어트도 하고 말차의 맛도 즐기세요. 여러분의 건강한 다이어트 여정을 응원합니다!
말차 사랑해요~!
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