카페인의 부작용, 나도 몰랐던 진짜 이야기

카페인의 부작용, 나도 몰랐던 진짜 이야기

여러분, 혹시 요즘 잠 못 이루고 계신가요? 계속해서 피곤하고, 졸리신가요? 그래서 커피에 또 손을 대고 계시죠?
“커피 없으면 하루 시작이 안 돼요…” 저도 한때 그랬거든요. 그런데 말이죠, 어느 날부터인가 머리가 계속 아프고, 가슴이 두근거리는 거예요. 그게 카페인의 부작용이라는 걸 그땐 몰랐어요.

 

카페인의 부작용

카페인의 부작용, 생각보다 훨씬 많습니다

1. 불면증과 수면장애

카페인의 대표적인 부작용, 당연히 불면증이에요.
하루에 커피 두세 잔 마시면서 “난 괜찮아~” 했는데, 자려고 누우면 눈이 번쩍 뜨이고, 새벽까지 뒤척이기 일쑤죠.

☕ 참고로 카페인의 반감기는 평균 5~6시간, 저녁 6시에 마신 커피가 새벽 12시까지 몸에 남아있다는 사실!

2. 두근거림 & 불안감

가슴이 벌렁벌렁, 이유 없이 불안하고 손발이 덜덜 떨리는 느낌?
이거 심장 박동을 자극하는 카페인 때문일 수 있어요. 특히 불안장애, 공황장애 있으신 분이라면 정말 조심하셔야 해요.

3. 소화불량 & 속 쓰림

공복에 마시는 커피, 다들 한 번쯤 해보셨죠?

근데 그게 위산 과다를 유발해서 속 쓰림, 역류성 식도염까지 생길 수 있다는 거… 아셨나요?

 

🙅‍♀️ 위장이 약한 분이라면 카페인 정말 조심하세요.

 

저도 예전에 시험기간에 에너지 드링크 매일 마셨다가
엘리베이터 안에서 갑자기 숨 막혀서 내려온 적 있어요…
그 뒤로는 무카페인 라이프입니다. 진심으로요.

 

 

카페인의 부작용 및 주의사항

그럼… 카페인은 무조건 끊어야 할까?

꼭 그렇진 않아요. 카페인은 적당히만 섭취하면 오히려 집중력도 높여주고, 피로도 덜 느끼게 해줘요.

 

✔️ 하루 카페인 섭취 권장량: 약 400mg 이하
– 아메리카노 2~3잔 정도면 괜찮아요. 하지만 하루 종일 쌓이면 문제가 되니까 카페인 섭취 시간과 양을 꼭 체크해보세요.

 

👉 이런 분들은 특히 주의!

• 밤에 잠 못 드는 사람
• 위염, 위궤양 있는 사람
• 임산부 & 수유 중인 분
• 불안감이나 심장 두근거림 느끼는 분

하루 카페인 섭취 권장량: 약 400mg

무카페인으로 갈아탄 후 달라진 내 일상

제가 직접 경험한 이야기예요. 하루에 커피 4잔씩 마시던 사람이었는데…

무카페인 커피로 바꾸고, 녹차 대신 보리차 마시고, 에너지 드링크 대신 물을 마셨더니!

• 3일 차: 아침이 훨씬 상쾌해짐
• 7일 차: 수면의 질이 눈에 띄게 향상
• 두근거림 사라짐, 집중력 더 좋아짐

요즘 무카페인 커피도 맛도 좋고 종류도 많아요.

 

무카페인 달라지는 일상

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루 커피 1~2잔도 위험한가요?
A. 보통 건강한 성인이라면 괜찮아요. 단, 저녁 이후는 피하기를 추천해요.

 

Q. 카페인에 예민한 체질도 있나요?
A. 있어요! 유전적으로 카페인을 느리게 분해하는 체질도 있어요.

 

Q. 무카페인 커피도 완전 무카페인인가요?
A. 아니요, 아주 소량의 카페인이 남아 있을 수 있어요. 하지만 95% 이상 제거돼서 안전한 편입니다.

마무리: 혹시 나도 카페인 과다?

카페인의 부작용, 남 얘기 같지만 사실 우리 중 많은 사람들이 이미 겪고 있을 수도 있어요.

하루 중 아래 증상 중 하나라도 있다면, 카페인 줄이기 한 번 도전해보세요!

 

 

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